En resumen: sentir nervios antes de una prueba es normal. Se vuelve un problema cuando la ansiedad es tan fuerte que le impide estudiar, dormir o rendir, o cuando siente que su valor depende de la nota. Como mamá o papá, puedes ayudar mucho poniendo el foco en el esfuerzo y no solo en el resultado.
En época de pruebas lo veo mucho en consulta: adolescentes que estudian harto, que se esfuerzan, pero que llegan a la prueba con el estómago apretado y la cabeza en blanco.
Un poco de nervios puede incluso ayudar a concentrarse. Pero algunos adolescentes viven las pruebas con una angustia que no los deja tranquilos días antes y días después.
Señales de que la ansiedad está siendo demasiada
- No puede dormir o se enferma antes de las pruebas.
- Estudia muchísimo, pero se bloquea al momento de responder.
- Una nota que no esperaba le arruina varios días.
- Dice cosas como “si me saco mala nota, no sirvo”.
- Evita ir el día de la prueba.
Cuando la nota se vuelve el valor de la persona
Muchos adolescentes aprenden, sin que nadie lo quiera, que valen según sus resultados. Y así cada prueba se siente como un examen de si son suficientes. Escribí más sobre esto en ¿Por qué valora tanto las notas? y en Mi hijo no hace las cosas por miedo a fallar.
Cómo puedes acompañar a tu hij@
Reconoce el esfuerzo, no solo la nota. “Vi lo mucho que estudiaste” dice más que “¿cuánto te sacaste?”.
No intentes que deje de sentir nervios. Decirle “tranquilo, no te pongas nervioso” casi nunca funciona. Ayuda más algo como “es normal estar nervioso, y puedes rendir igual”.
Ayúdalo a organizarse, sin hacerlo por él: dividir la materia en partes y estudiar con tiempo.
Cuida el descanso. Quedarse estudiando hasta muy tarde la noche anterior suele empeorar la ansiedad.
Revisa tus propias reacciones. Cómo reaccionamos los adultos ante una nota baja le enseña mucho a nuestro hij@ sobre lo que importa.
Cuándo pedir ayuda
Si la ansiedad por las pruebas le está quitando el sueño, la salud o las ganas de ir al colegio, o si notas que se habla a sí mismo con mucha dureza, puede ser un buen momento para consultar.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que llore antes de una prueba?
Puede pasar de vez en cuando. Si ocurre muy seguido o con mucha intensidad, convendría mirarlo con más atención.
¿Debo dejar de preguntarle por las notas?
No es necesario. Lo importante es que no sea lo único de lo que hablan, y que también preguntes cómo se siente y qué le gustó aprender.
Y tú, ¿qué le preguntas primero a tu hij@ cuando llega de una prueba?
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